好きな人の前だと、なぜかトイレに行きたくなる。

デート中、何度もトイレに立つ自分が嫌になったことはありませんか？

「また？」と思われていないかが気になって、余計にそわそわして、楽しいはずの時間がどんどん窮屈になっていく。

私はレンタルフレンドサービス「ふたりしずかに」を運営しています。

内向的な女性に特化したサービスなので、「人と一緒にいるときの緊張」にまつわる相談を受けることが少なくありません。

そのなかで、この「好きな人といるとトイレが近くなる」という悩みは、想像以上に多くの方が抱えているものだと知りました。

今回は、この現象がなぜ起きるのか、そしてどう付き合っていけばいいのかを、できるだけ正直に書いてみます。

好きな人の前でトイレが近くなるのは、体の「正常な反応」です

緊張すると膀胱が敏感になる仕組み

結論から言うと、これは病気ではありません。

好きな人の前にいるとき、あなたの体のなかでは交感神経が活発に動いています。

• 心臓がどきどきする
• 手のひらに汗をかく
• 声がうわずる

そういった反応と同じ延長線上に、「膀胱が敏感になる」という現象があります。

通常、膀胱には200～300mlの尿がたまらないと尿意は感じにくいのですが、緊張状態ではわずか100ml程度でも「トイレに行きたい」と感じることがあります。

体がアドレナリンを出して臨戦態勢に入っているわけですから、膀胱の筋肉もそれに反応して収縮しやすくなる。仕組みとしては、それだけのことです。

それだけのこと、と書きましたが、当事者にとっては「それだけ」じゃないですよね。

わかっていても止められないから困っている。頭では理解していても、トイレに立つたびに「どう思われただろう」と考えてしまう。その気持ちは、私も想像がつきます。

「トイレが心配で外出が怖い」という悪循環

厄介なのは、この不安が連鎖しやすいことです。

一度「デート中にトイレが近くなった」という経験をすると、次のデートのときに「また同じことが起きたらどうしよう」と考えてしまう。

すると、その不安そのものが緊張を引き起こし、本当にトイレが近くなる。心因性頻尿と呼ばれるものに近い状態です。

ちょっと話がそれますが、うちのサービスを利用されている方のなかにも、「初回は緊張してトイレに何度も行ってしまった」とおっしゃった方がいました。

でも、2回目以降はまったく平気だったそうです。

つまり、慣れや安心感で症状が大きく変わるということ。これは後半の対処法にもつながる話なので、覚えておいてください。

まず試せること、5つの具体策

呼吸をゆっくりにする（4秒吸って、6秒吐く）

地味に見えますが、効果があります。交感神経が優位になっているときに、意識的に副交感神経を働かせる方法として、呼吸法は医学的にも支持されています。

やり方は単純で、鼻から4秒かけて吸い、口から6秒かけて吐く。これを3～5回繰り返すだけ。デートの待ち合わせ前、相手が来る前の1分間でできます。

水分の摂り方を少しだけ変える

デート直前にがぶがぶ水を飲むのは避けたほうがいい。当たり前のように聞こえるかもしれませんが、緊張すると口が乾いてつい飲み物に手が伸びるんですよね。

目安としては、デートの2時間前から少しずつ水分を摂る。当日のカフェではカフェインの入っていないもの（ルイボスティーやハーブティー）を選ぶ。コーヒーや紅茶、アルコールには利尿作用があるので、どうしても頻尿になりやすくなります。

トイレの場所を先に把握しておく

これは不安を減らすためのテクニックです。待ち合わせ場所の周辺、行く予定のカフェやレストラン、移動ルートの途中にあるトイレの位置を事前に確認しておく。「いつでも行ける」と思えるだけで、不思議と行きたくなくなることがあります。

Googleマップで「トイレ」と検索すれば、公共トイレの位置も出てきます。こういう準備は、別に恥ずかしいことではないと私は思っています。

骨盤底筋を鍛える（2～3ヶ月で効果が出る）

少し長期的な話ですが、骨盤底筋のトレーニングは膀胱コントロールに有効です。座った状態で、おしっこを途中で止めるような感覚で5秒間力を入れて、5秒間ゆるめる。これを10回1セット、1日3セット程度。

即効性はありませんが、2～3ヶ月続けると「我慢できる時間」が延びたと感じる方は多いようです。通勤中や寝る前など、日常のすきま時間にできるのが良いところ。

相手に軽く伝えてしまう

正直、これが一番効くかもしれません。

「緊張するとちょっとトイレ近くなるんだよね」と、軽いトーンで一言伝えておく。

それだけで、「隠さなきゃ」というプレッシャーがなくなります。プレッシャーがなくなると、緊張が緩み、結果的にトイレの回数も減る。

言いづらい気持ちはわかります。でも、こういう小さな弱みを見せられる関係のほうが、長い目で見ると心地いいと思いませんか。

「ただの緊張」か「過活動膀胱」か、見分けるポイント

ここまで書いてきたのは、あくまで「緊張による一時的な頻尿」の話です。ただ、似た症状で別の原因が隠れている場合もあるので、念のため触れておきます。

以下のような状態が、緊張していないときにも続くようであれば、一度泌尿器科に相談してみてください。

• リラックスしているときでも1時間に2回以上トイレに行く
• 夜中に2回以上目が覚めてトイレに行く
• 突然の強い尿意で我慢ができない
• 日常生活に支障が出ている

「過活動膀胱」という状態の可能性があります。これは膀胱が過敏に反応してしまう症状で、薬物療法で改善するケースが多い。

恥ずかしいと思うかもしれませんが、泌尿器科の先生はこういう相談を毎日受けています。受診のハードルは、あなたが思っているよりずっと低いはずです。

一方、「好きな人の前でだけ」「緊張する場面でだけ」トイレが近くなるのであれば、それは心因性の反応です。緊張が解ければ自然におさまるもので、上に書いた対処法で十分対応できます。

人前での緊張と「ふたりしずかに」のこと

最後に、少しだけ私たちのサービスのことを書かせてください。

「ふたりしずかに」は内向的な女性のためのレンタルフレンドサービスです。

対面60分3,000円、通話15分500円（初回限定）から利用できます。

このサービスに登録しているフレンドは、沈黙を気まずいと思わない人ばかりです。

それは訓練の結果ではなく、もともとそういう感覚を持っている人を選んでいるから。だから、あなたがトイレに何度立っても、何も言いません。気にもしません。

「人と一緒にいるときの緊張」は、レンタルフレンドとの時間のなかで和らいでいくことがあります。

相手が自分をジャッジしないとわかっている空間で、少しずつ「人といても大丈夫だ」という感覚を取り戻していく。そういう使い方をされている方もいます。

ただし、うちのサービスが医療行為の代わりになることはありません。

もし症状がつらい場合は、まず専門家に相談してください。そのうえで、「安心できる人との時間」を試してみたいと思ったら、フレンド一覧をのぞいてみてください。

どんなフレンドがいるか気になった方は、よくある質問にも目を通していただけると、もう少し具体的にイメージできると思います。